JuanFran Andreu

Pues la verdad que si, esta semana los nervios han sido la nota predominante, empezamos lunes y martes con la espera de conocer los resultados de la resonancia y radiografias para continuar hoy en la carrera de Novelda. El martes todo salio bien y poco a poco voy a ir volviendo a la rutina, mañana comienzo a currar y a seguir con la recuperacion, con el objetivo de comenzar a entrenar a principios de agosto y olvidar lo sucedido. Y hoy puffff mejor imposible, he sufrido de lo lindo viendo la carrera creo que mas que corriendo pero el final a sido el mejor la victoria una vez mas y van tres seguidas de Jesus , escandaloso su estado de forma, se ha marchado en solitario al paso por la subida mas dura antes de meta en la primera de cuatro vueltas y ya en solitario hasta meta con toda la tranquilidad del mundo y demostrando o confirmando que es uno de los candidatos a ganar el campeonato autonomico el proximo domingo y lo que es aun mas fuerte, yendo en 8ª posicion absoluta (elite-sub,23)

Las bebidas deportivas las pueden dividirse en dos categorías principales; las de reposición de liquidos y las energéticas (o de carbohidratos) Las bebidas de reposición de liquidos; son soluciones diluidas de electrolitos (cloro, sodio, potasio,…) y azucares (carbohidratos). Los azucares que mas se utilizan son la glucosa, fructosa, sacarosa y maltodextrina(polímeros de glucosa). La función de estas bebidas es la de reponer el liquido rápidamente y los azucares añadidos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y a ahorrar glucógeno. Dentro de esta categoría tendríamos tres tipos; Isotonicas, hipotónica y hipertónica. La isotónica; es la que tiene la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro) ya que asi se traspasan las paredes del intestino de forma inmediata y son adsorbidas pasando a la sangre de rápidamente. La hipotónica; su composición es menos concentrada que la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica) y por lo tanto actua antes. Son mas recome

Como muchos me habeis comentado en el Foro de Orihuelamtb o en comentarios del post de ojito con el verano el tema de los helados os dejo lo que escribi sobre ellos en el foro de Orihuelamtb . Los helados, son de los mejores postres que podemos tomar en estos días calurosos, nos refrescan y ademas no engordan o engordan poco,... Hay diferentes tipos de helados: helados de hielo, helados preparados a partir de crema o nata, postres helados y helados considerados como especiales, que han sido elaborados con edulcorantes no calóricos. Con respecto a sus calorías, los helados de crema o nata poseen entre unas 200 y 250 calorías por cada 100 gramos y entre 10/15gr de grasa . Los de agua (o hielo), e incluido los considerados light, poseen muy poca grasa y edulcorantes no calóricos, por lo cual, menos calorías, los postres helados son los mas peligrosos que aportan mas calorias y grasas sobre todo los que llevan caramelo o chocolate. Con respecto a las grasas, contienen aquellas procedentes

Pues si ya queda poco para pasar pagina y es que ya tengo los resultados de la resonancia y son buenos o muy buenos. Las conclusiones de la resonancia son que tengo un edema medular oseo postcontusional en ambas mesetas tibiales y una imagen lineal que podria corresponder con pequeña fisura no desplazada, pero lo mejor es que sin lesiones en partes blandas, osea que ni meniscos ni ligamentos ni cartilagos tocados ni afectados. El edema oseo pues es la inflamacion producida por el traumatismo que poco a poco ira desapareciendo, de momento me han mandado unas sesiones mas de rehabilitacion y sin problemas para que empieze hacer poco a poco bici y lo que me vaya dejando la rodilla forzando progresivamente. Por el momento ayer empeze a meter caña con las escaleras, despues del compex y varios ejercicios estuve unos 20' subiendo y bajando las escaleras de mi casa, 18 escalones que me voy aprender de memoria en las proximas semanas. La mano ya apenas me molesta si acaso al apoyar o forza

Despues de 47 dias desde que tuve la caida en Tibi, hoy a salido el primer dia que salgo a rodar al aire libre, por fin esa sensacion del aire soplandote la cara y el calor del verano, en total 1h25' suave, suave, han salido unos 30km. Las sensaciones han sido muy buenas, la rodilla me molesta muy poco ni siquiera en los dos puentes que he tenido que subir, ahora mismo lo que mas me molesta es la muñeca ni siquiera noto nada en la zona de la fractura de la mano solo cierta rigidez en la muñeca debida probablemente a la inmovilizacion, pero que ira remitiendo conforme la vaya trabajando. Lo peor, las molestias en el tobillo, llevo desde que empeze andar con molestias en la parte exterior del tobillo y es lo que mas me ha molestado hoy sobre todo al ponerme de pie en la bici, incluso mas que la mano o rodilla. Ayer ya visite al fisio y me dijo que tenia tendinitis en el ligamento de tobillo, con lo que me lo trabajo y me puso unas tiras para descargarlo. Ahora ya el dia clave es el m

Se acerca el verano, las vacaciones, comidas con amigos, cenas en las terrazas, en fin un mayor desorden y descontrol en nuestros horarios y comidas. La pregunta es después de estar todo el año cuidándote y controlando tu alimentación para tener un peso adecuado no seria una pena echarlo todo a perder en estas semanas. En este post os voy a dar unos consejos para tratar de mantener el peso dándoos algunos ejemplos de que y como comer durante las vacaciones este verano. EL DESAYUNO; como su propio nombre indica des-ayuno, romper el ayuno de toda la noche sin comer nada, por eso es la comida mas importante del dia y hay que elegir bien lo que comemos. El desayuno digamos ideal seria el que nos aporte todos los nutrientes necesarios para empezar bien el dia y recargar nuestros depósitos después de toda la noche. Un buen desayuno seria el que incluyera cereales o pan integral, estos nos aportarían una buena cantidad de hidratos de carbono y fibra, además los podríamos acompa

Ya casi se ha terminado la segunda semana despues de que me quitasen las escayolas, mañana exactamente hacen 14 dias desde eso y ya pedaleo,ando y puedo comer con la izquierda,... Mi dia sigue siendo asi, por la mañana rehabilitacion unas dos horas en la mutua y por la tarde otra hora de ejercicios mas el rodillo, en el rodillo tanto sabado como domingo cumpli con 40' sabado y 30' domingo, si no pasa nada hoy estirare hasta la hora probablemente y mañana tras la rehabilitacion ire a nadar y hacer aquarunning o algo asi. La unica molestia que me preocupa es el tobillo que me duele desde que empeze andar y de momento no remite, por lo demas de puta madre deseando que pasen los dias para ir volviendo a la rutina y pisar asfalto en breve. Lo mejor del fin de semana ademas de la victoria de Jesus ayer fue el acudir con el a ver el espectaculo del triatlon olimpico de los Alcazares el sabado por la tarde, no digo nada pero me gusto mucho, mucho. SIGUE LA CUENTA ATRAS,...

Cuantas veces te habre repitido esto, cuantas veces te dije que llegaria y al final lo has conseguido, por fin hoy a sido el dia, despues de tantos problemas mecanicos, fisicos y aterrizajes forzosos lo conseguiste por que te los has currado,... ENHORABUENA CAMPEON Nunca entendi ni entedere a la gente que decia que nunca llegarias a nada, odio a la gente que se cree superior en este deporte o en el deporte en general sobre todo en estos como el ciclismo, el triatlon o el atletismo. Tarde o temprano el que piensas que nunca te ganara lo hace y te tienes que comer las palabras, los que me conocen saben que esto no lo haria en mi vida con nadie, al contrario siempre trato de apoyar y dar consejos a todo el mundo independientemente de quien sea y si lo entreno yo o no por que me gusta. Si fuera asi probablemente Jesus no hubiese estado alli, pero eso no lo hace ese tipo de gente es mas facil mirar por encima del hombro y creerse superior, pero ahora para verte tendran que mirar hacia delan

Por segundo dia consecutivo me subo al rodillo, ayer fueron 20' a 80w de vatios de media y con mucha cadencia, los vatios muy bajos pero es el primer dia y esta dentro de lo esperado. Aunque solo queria ir subiendo 5' al dia hasta llegar a 1h, como las sensaciones y el ritmo de hoy era bueno he decido estirar algo mas de lo planificado y me han salido 35' a 107w/media que no estan nada mal, parece que hay algo de fuerza en las piernas y podido mantener sin molestias ni grandes esfuerzos el ritmo entorno a 140w una vez que he calentado las piernas, esto si que no me lo esperaba. Hoy por fin me han dado permiso para tirar la muleta a tomar por c.... y empezado definitivamente andar, con molestias menores en la rodilla y mayores en el tobillo despues de tantos dias poco a poco voy caminando y esto mejora. Esta proxima semana empezare a ir a la piscina andar en el agua, hacer aquarunning creo que se llama, ire tambien al gimnasio a empezar a despertar musculos los que buename

38 dias despues de la caida en Tibi ayer volvi a pedalear, apenas fueron diez minutos en el rodillo para ver sensaciones y si tenia alguna molestia, sensaciones raras molestias por suerte ninguna o solo las normales. Previa consulta con el fisio me dijo que esta semana empezara poco a poco con cadencia y sin mucha resistencia, hoy tambien empezado por fin la rehabilitacion por la mutua y me han dicho lo mismo que empezara poco a poco y que tambien empieze poco a poco andar. Con lo que hoy el objetivo para esta tarde es hacer 20' de rodillo con mucha cadencia y poco resistencia para ir dandole juego a la rodilla al mismo tiempo que trabaja el cuadriceps. Para pisar asfalto aun quedan unas semanas sobre todo por la falta de fuerza en la mano y las molestias que supone el apoyarla al manillar pero yo espero que en un mes ya pueda pisar asfalto aunque la bici de montaña tendra que esperar algo mas. Esto sigue evolucionando favorablemente, la rodilla ya no esta inflamada tengo todos lo

Esto va muy bien como se puede ver en la foto mi rodilla ya tiene toda la flexion o casi del todo, no sin alguna molestia pero en cinco dias ya esta asi, de fuerza tampoco vamos mal, poco a poco parece que si hay algo de musculo escondido pero lo hay. Por suerte y siendo previsor mientras tenia la ferula realizaba ejercicios isometricos y algunos de extension para no tener la pierna totalmente recta dentro de lo que me permitia la ferula pero eso a hecho que recuperara la extension tan rapido y que la fuerza no sea nula. Esta semana los dias han sido de entreno triple, por la mañana desayuno y ejercicios mas de una hora, despues a las 16h otra vez ejercicios y por la noche compex mas otra tanto algo mas corta de ejercicios, menos ayer que fue el dia de descanso, solo hize por la mañana y despues con Jesus a comer al chino y a entrenar pero al NO FEAR MTB, ya que no puedo montar pues juego en la play. Esta semana mas de lo mismo pero viendo como va mi pierna no descarto subirme al rodi

El martes por la mañana amaneci asi,... como los ultimos 29 dias desde aquella puta carrera de Tibi, pero por suerte y tras esas cuatro semanas me quitaron todas las ferulas, vendajes y demas. En principio la de la rodilla era segura ya que la radiografia me la tenia que hacer sin la ferula, el maltrago vino cuando vi mi pierna, donde esta el cuadriceps??? dios se me cayo el alma al suelo eso momento a sido para mi uno de los peores de todos estos dias, sabia que perderia algo pero tanto bufff Luego y tras revision por el traumatologo decidieron quitarme la de la mano, joder cuando la vi, vaya tela no quise hacerle una foto por que lo que quiera era que me la cortaran, la muñeca delgada y la mano y dedos inflamados, aquello era gigante y asqueroso. Pero bueno al final me liberaron y ahora viene lo que dicen es peor o mas duro, aunque para mi no lo es tanto, que es la rehabilitacion, logicamente la mano no podia menearla mucho o casi nada ni