JuanFran Andreu

La estructura de una sesion de entrenamiento se divide en varias partes. Parte preparatoria o calentamiento ; dividida en dos partes la primera es la parte preparatoria general para poner en funcionamiento los sistemas motrices y vegetativos mas importantes. La segunda parte, preparatoria especifica, en esta se estimulan de manera selectiva los aparatos o sistemas a utilizar en la fase principal del entrenamiento. Parte principal ; como su nombre indica esta es la parte principal y mas importante de la sesión de entrenamiento donde se desarrollara el objetivo del entrenamiento. Parte final ; en esta fase debemos llevar al organismo a los niveles iniciales, con ejercicios suaves de baja intensidad favoreceremos el aporte energético, la eliminación de desechos y la circulación sanguínea.

Todos tenemos muy claro que para mejorar nuestro rendimiento debemos entrenar, pero a veces se nos pasa por alto que para que ese entrenamiento sea efectivo y poder realizar los siguientes entrenos con éxito nos debemos recuperar y a veces no actuamos de la manera mas correcta para acelerar nuestra recuperación. Los últimos 30' minutos de cada entrenamiento, de los entrenamientos exigentes por intensidad (por encima del umbral anaeróbico) o por duración de (más de 3h) son minutos que los dedicamos a hablar con nuestros compañeros de las incidencias del entrenamiento, son minutos en los que recobramos la calma, en los que volvemos a recobrar el equilibrio de nuestro cuerpo después del esfuerzo realizado. Pero también deben de ser minutos en los que debemos iniciar la recuperación de nuestro organismo. En estos minutos muchas veces pasamos por fuentes o por gasolineras en las que podemos llenar nuestros bidones y podemos empezar a recuperar nuestras reservas de agua, también llevamos

Ahora que dispongo de algo mas de tiempo voy a ir metiendo en el blog articulos desde internet, libros o otros sitios, sobre entrenamientos, preparacion, alimentacion y todo lo relacionado con el rendimiento para que sirvan de ayuda aquel que los necesite. Espero qeu esto sirva de ayuda.

El proximo domingo dia 4 de mayo en Tibi volvere a competir en una prueba del Open autonomico, esta vez creo que llego en mejores condiciones que la del 2 marzo en Tavernes, donde acabe 22º elite un resultado algo mediocre pero que no podia pedir mas. Como objetivo me gustaria estar luchando entre los 15 primeros elites, no hay que pedir mas visto el nivel de este año, conforme pasen las siguientes pruebas habra que intentar meterse en el top ten. CALENDARIO MES DE MAYO OPEN COMUNIDAD VALENCIANA 4 MAYO TIBI (ALICANTE) 11 MAYO UTIEL (VALENCIA) Esta semana el entrenamiento a sido de los buenos, ayer nos juntamos con la gente que se reune en Jacarilla, entre los que estaban Alfonso, Eusebio de Ciclos Ortega, Viki de Jacarilla y dos compañeros mas pero no recuerdo sus nombres, fuimos chiquitin y yo. El recorrido fue rebate al reves, o eso creo, y nos salieron mas de 5h con paradas y 93 km a una media superior a 20km/h, un entreno buenisimo. Nos hemos junto tres veces con ellos y la verda

FREDERIC IVARS VENCEDOR FINAL DE LA VUELTA CINTURON DE ALICANTE Victoria final en la general para el ex corredor profesional Frédéric Ivars del Jimar en el Cinturón Sur de Alicante. Juan Carlos Cremades (Aqualia) se impuso en la llegada en alto de San Miguel por delante de David Ruiz y Minguez. La organización anunció control antidopaje en la llegada a la meta de Orihuela y se advirtió que 5 corredores pasarian dicho control (ganador de la etapa, ganador de la clasificación individual y tres corredores por sorteo). Una de las bajas fue en la salida fue la del líder, José Manuel Díaz Fenoll (Jimar) , que, pese a realizar el calentamiento previo y junto con algunos corredores más de algún otro equipo, decidieron no salir a correr. De esta forma se presentaron en la línea de salida de Callosa de Segura 130 corredores de los que al final sólo llegaron 80. Sin líder la carrera sale lanzada y con el virtual maillot amarillo Frédéric Ivars. Esto provocó que los corredores con opciones lo int

MARCHA BTT NOVELDA 20 ABRIL 2008 1 1 464 CHENOLL CASP, JAVIER INDEPENDIENTE GENERAL MASCULI 1:46:21 23,16 2 2 1 MORENO SAEZ,JUAN CARLOS BICICL.MONTAÑA NOVELDA GENERAL MASCULI 1:46:26 23,16 3 3 393 SANJUAN MARTINEZ, JOSE INDEPENDIENTE GENERAL MASCULI 1:49:03 22,56 4 4 514 PINA TOLOSA, CRISTOBAL GENERAL MASCULI 1:49:03 22,56 5 5 426 ANDREU FERRANDEZ, JUAN FRANC BICICOSTA GENERAL MASCULI 1:49:15 22,54 6 6 226 ROMO CARBONELL, MOISES C.C.TIBI GENERAL MASCULI 1:49:34 22,50 7 7 452 RICO BERBEGAL, EDUARDO C.C.TIBI GENERAL MASCULI 1:49:34 22,50 8 8 463 CHENOLL CASP, JOSE ENRIQUE INDEPENDIENTE GENERAL MASCULI 1:49:38 22,50 9 9 427 MOLTO PARDO, JOSE MANUEL INDEPENDIENTE GENERAL MASCULI 1:49:48 22,48 10 10 59 LOZANO VALERO, RAUL C.C.MONOVER GENERAL MASCULI 1:50:08 22,36 AQUI ESTAN LAS CLASIFICACIONES DE LOS DIEZ PRIMEROS PARA VER EL RESTO ENTRAR EN http://www.bttnovelda.com/modules/news/article.php?storyid=42 PRONTO HABRAN FOTOS EN LA WEB DEL CLUB DE NOVELDA, www.bttnovelda.com

Pues eso al final me voy para Novelda pensando que no andaria ni patras en busca de un entreno de calidad y al final si no llega a ser por que pal sprint estoy negao hasta me traigo trofeo, despues de 41km y 1h49' acabo 5º al sprint con el 3º y el 4º pero que vamos casi ni les sprinto por que cuando me levanto las piernas dicen azientate. De salida aunque salgo delante me lo tomo con tranquilidad y me va pasando gente incluso uno se me metio bajo la bici, es lo que tiene algunos se la juegan antes de salir, estaba bastante frio ya que no me dio mucho tiempo a calentar con la lluvia y un apreton de ultima hora. Al principio voy remontando y acabo metiendome en el grupo cabezero pero en la primera subida no voy bien y me dejo ir. Una vez comienza la bajada veo que aunque no he subido bien tampoco me sacan tanto, se veia a los primeros incluso a la moto que abria carrera, a partir de aqui empiezo a cojer ritmo y voy haciendo kilometros aun buen ritmo, voy adelantando gente poco a poco

Pues eso apartir de ahora ya no hay escusa para no entrenar, en las ultimas dos semanas apenas he hecho 15 horas de bici lo que hago en una semana de entreno normal, he estado liado con los estudios pero ya he acabado lo mas importante aunque aun tengo que seguir leyendo articulos y diferentes revistas para estar al dia ya no sera lo mismo, por un tiempo dejare apartado los cursos que no sean de fin de semana para poder entrenar en condiciones. Mañana toca la marcha de Novelda un buen entreno para ver como estoy y a partir del lunes a darle al pedal, el 4 mayo volvere a correr en Tibi una del open autonomico y ya empezar a competir casi todos los fines de semana con la vista puesta en estar en muy buenas condiciones en junio para el open de murcia y para el campeonato autonomico tratar de mejorar el sexto puesto del año pasado.

Desde hace unas semanas los problemas de espalda, las contracturas, habian desaparecido las sesiones de gimnasio y masaje habian hecho su efecto, pero el pasado miercoles a mitad de entrenamiento me cayo encima una lluvia que me calo hasta los huesos, con esto el cuerpo se me enfrio y a tomar por culo otra vez to hecho una mierda. Menos mal que al final hoy estado en la marchita de Bicicosta para el test Orbea y no me he ido a correr a Tuejar sino alli me muero con aquel circuito, ahora toca empezar otra vez a tratar de recuperarme pero ya llevo desde miercoles casi sin entrenar y ha estas alturas de la temporada esto se nota. La marcha test Orbea de puta madre unos 50 ciclistas disfrutando del mtb de las Orbea Oiz y Occam, que venian montadas a todo confort, 30 bicis de 3000€ la mas barata, hemos hecho un buen recorrido con la trialera de Benejuzar y otros senderos para probarlas, tambien con buenas subidas para probar a los tios.Donde mas fuertes los hemos visto a la mayoria a sido e

Creo que me quedo corto cuando digo chapuza creo que chiquitin les dijo algo mas, se a perdido hasta el apuntaor y el que no se a perdido suerte, el problema es que tanto a el como a mi nos a afectado y muchisimo. La victoria fue para uno de Ibi cosa que me asombra ya que delante mia no vi a ninguno antes de perderme y yo iva entre los cinco primeros. Por una marcha de estas te cobran 20€ te dan una cocacola (vale 0.60€) un bocadillo (maximo 2€) una camiseta y diferentes obsequios que les dan las marcas, luego te ponen un circuito mal marcado, mal pero mal, subidas de subir andando un buen rato, unas trialeras guapas tecnicas y peligrosas pero que no ves a nadie de organizacion, ni de nada, por si alguien se la pega poder socorrerlo, aqui si te la pegabas y te quitabas los dientes estaba claro, los recojias y a seguir bajando. Por lo que a la competicion se refiere de salida trate de meter delante aunque la gente se jugaba el pellejo en las calles del pueblo por ganar posiciones que de

ESTE ES UNO DE LOS COMENTARIOS O CRONICAS QUE SEAN HECHO DE ALGUNA DE LAS CARRERAS DE LA COPA COMARCAL; Gran organización. Enhorabuena a los organizadores. Finalizó el open de la Vega Baja en la localidad de Guardamar de Segura. Mañana agradable con calor, pero soportable. Hubo buena participación, aunque hubo escasez de murcianos debido sobre todo a la carrera de la Campana del dia anterior. En la parrilla de salida estaban Crescencio Gallardo, Ramon Gallego y Yago Sardina (Cemelorca), Kiko, Fernando Ortega y Juan Curado (Qks bike), Miguel Angel Cantero (Ciclos Sarabia), los locales David Espada y Juan Andreu (Rojales). También estaba el "arcas" (Gonzalo) que dio la sorpresa de la jornada por el carrerón que hizo. Puntualmente se dió comienzo la carrera, primero con los Elite y Master y un minuto despues los Juniors. Salida explosiva del arcas que se va junto a Fernando Ortega y Juan Andreu. Kiko al poco de salir rompe la cadena y aunque consigue arreglar y seguir pierde una

ESTE PROXIMO DOMINGO SE DISPUTA LA SEGUNDA PRUEBA PUNTUABLE PARA EL OPEN DE ESPAÑA. EN YOUTUBE HAN COLGADO UN VIDEO PROMOCIONAL CON FOTOS DEL AÑO PASADO PARA QUE SEPAN LO QUE LES ESPERA, EN UNA DE ELLAS SE PUEDE VER A DAVID ESPADA ARREMOJO EN EL RIO, ESTE AÑO TAMBIEN ESTARA A VER COMO DEJA EL PABELLON COMARCAL. AQUI DEJO EL ENLACE; http://es.youtube.com/watch?v=6j56tGINYcE