JuanFran Andreu

Se acaba un 2014 increible, lleno de alegrias, pero tambien de alguna tristeza, un año que supone un antes y un despues en mi vida, pero tambien en la de personas que me rodean, de buenos amigos, de compañeros y de pupilos. 2015 sera un año de nuevos proyectos, de trabajo pero sobre todo de ilusion, la ilusion por ayudar a mis pupilos a cumplir sus "sueños" que son los mios, tocara trabajar duro una vez mas. Una sola foto llena de muchos significados.... "Si quieres conocer tu pasado, mira el presente es su resultado, si quieres conocer tu futuro, mira el presente es su causa." Felices fiestas y prospero 2015.... salud y km.

Desde el 6 de diciembre celebramos nuestra primera concentracion en Torrevieja, en total fueron 7 dias los que junto a varios pupilos realizamos un buen stage de entrenamiento pre navideño, al cual yo di continuidad participando en la Carthago Challenger, vuelta por etapas de 2 dias mtb. Para sumar en total por mi parte 9 dias seguidos, acabando con esos dos dias de competicion, no estuvo mal, pero acabe reventado aunque con buenas sensaciones en la competicion. Lo bueno es que esto me servira, esa era el fin, para valorar en mi diferentes aplicaciones tanto de suplementacion, recuperaciones,variabilidad, carga de entreno ect. para las vueltas y concentraciones con corredores profesionales que realizaran, realizaremos, en 2015, que mejor forma de aprender que aplicarselo uno mismo.

El año pasado por estas fechas hacia mi primer viaje a Valladolid para realizar diferentes pruebas con los chicos del tandem, un viaje que suma unos 1300km, para valorar la evolucion de la pretemporada y seguir preparando los objetivos de la temporada 2014. Pero este año aunque mismos kilometros es como si la distancia fuera mas corta, el camino mas ameno y menos pesado, esta claro el porque, el año pasado viajaba para trabajar con ilusion de llevar al tandem que formaban Noel y Carlos, Carlos y Noel, a conseguir que mejoraran cada dia, dar pasitos hacia lo que eran sus, mis, objetivos, ir a los JJOO de Rio 2016 y por el camino, conseguir victorias y algun triunfo importante. No es solo un malloit, son muchas horas de trabajo y sacrificio. Y mira por donde unos meses despues, sin llegar a cumplirse el año de que los tres estuvieramos trabajando en este proyecto, para sorpresa de muchos, pero no para la sorpresa de unos pocos, se proclamaban Campeones del Mundo, primer gran objet

Eres deportista? Mujer? Tienes molestias los dias previos a la menstruacion? o conoces alguna mujer que tenga dichas molestias, estas molestias son el denominado Sindrome Premenstrual, seguro que te interesa leer este articulo en Rendimiento Fisico. El síndrome premenstrual (SPM) está formado  por una serie de síntomas que se producen en los días previos, a la menstruación (sangrado menstrual) tras la cual dichos síntomas desaparecen. Los síntomas que se producen, pueden ser alteraciones tanto emocionales (estrés, ansiedad, irritabilidad, depresión ect...) como físicos (dolor de cabeza, retención hídrica, dolor o hinchazón del pecho, ect...) Se desconocen con exactitud cuáles son las causas. Existen varias hipótesis, entre ellas desequilibrios hormonales o mecanismos relacionados con alguna deficiencia nutricional (niveles bajos de b6, magnesio, calcio,...) Continua leyendo,...

Como todos los años, comienza la pretemporada y llega el momento de los reencuentros, carreteros, bikers, pistard, triatletas, es el momento en que todos los pupilos y amigos nos juntamos para empezar a sumar km. Asi que desde el pasado sabado, y como es habitual todos los años, empezamos con nuestro primer rodaje en la que mas nos gusta, la ruta de la costa, apartir de ahora hasta que ya cada uno empiece con sus entrenos mas especificos, todos los sabados grupeta, estais invitados¡¡¡¡

Llega la pretemporada, llega la época del año que mas me gusta, aunque es la que mas trabajo tengo, es el momento de analizar todo. Es momento de analizar lo hecho y planificar la próxima temporada, es momento de sentarte con los deportistas a charlar por un largo rato. Llegan esas primeras salidas en grupo, esos primeros fondos, entrenos en el gym, la piscina y alguna que otra larga caminata. Nuevos pupilos, los que siguen, pero sobre todo renovadas ilusiones y retos. La temporada 2014 sin duda a sido impresionante, por los éxitos y las experiencias vividas, este año el grupo crece no solo en cantidad sino en calidad pero eso es algo que me motiva aun mas por lo que en 2015 peleamos por superarnos.

Este 2014 esta siendo un año increíble, un punto de inflexión en mi vida y por suerte, y mucho sacrificio por su parte, en la de muchos de mis deportistas. El pasado finde viví una experiencia maravillosa, un mundial de ciclismo en ruta, desde dentro, desde la cuneta, conociendo gente increíble y disfrutando. Como siempre tomando nota, intentando aprender de todos y de todo, lo mejor de este mundial está por llegar, el poder trabajar con varios deportistas que allí estuvieron participando es un placer y una gran responsabilidad.  Vamos allá, Richmond 2015 nos espera...

En los deportistas de elite o experimentados con varios años de entrenamientos, la antropometría es una herramienta fundamental para comprobar su composición corporal, con ella controlamos ademas de su peso, su masa muscular, grasa, ect,... adaptando varios aspectos relacionados con el entrenamiento, la nutrición y su suplementación. Sin embargo en los deportistas jóvenes la antropometría se transforma en esencial. ¿Que es la antropometria? La antropometria es la tecnica que mide la composicion corporal y sus dimensiones, mediante la toma de diferentes medidas como son la talla, peso, diametros, perimetros, segmentos y pliegues corporales, obtenemos una serie de datos como la masa muscular, masa grasa, masa osea, somatotipo ect... En los jovenes esta tecnica nos permite controlar muchas cosas: Su crecimiento, su desarrollo muscular, su maduración biológica y con esto adaptar el entreno a las capacidades que mejor se puede desarrollar en cada momento durante su etapa de

Como dije en  mi anterior entrada , se acercaban fechas importantes, momentos clave en la temporada de muchos de mis pupilos,  estabamos ante unas semanas de estres y tension, por que el trabajo ha realizar con todos ellos saliera perfecto, por controlar todo para que el día D estuvieran en las condiciones óptimas, evitar lesiones, caidas, enfermedades, que asimilaran todo bien, apretar un poco mas, aflojar, dormir bien, comer y un largo ect.... Varios objetivos, grandes y  muy importantes, mucho trabajo hay detrás de ellos, sacrificio y entrega por parte de los deportistas, el trabajo estaba realizado casi perfecto y llego la hora de competir. Os dejo dos fotos que resumen lo acontecido, sobran las palabras.... Estuvimos cerca de mas medallas en la pista, con varios 4º y 5º puestos, y en la crono con el tandem, una averia los dejo fuera del podium, pero no podemos quejarnos, despues de muchos años de trabajo en apenas 11 dias se realizaron estas dos fotos. Ahora toca se

Sin duda ninguna los acontecimientos hacen que este mes de agosto y  septiembre sean muy importantes en la vida deportiva de muchos de mis pupilos, como no muy importantes también en la mia. Apartir de la próxima semana empezamos con los Campeonatos de España Ciclismo en pista, donde los tres pupilos que este año han competido en esta modalidad han sido seleccionados por su federacion autonómica para representar a esta, 3 de 3 eso es efectividad y trabajo bien realizado, lo mejor de todo es que los tres tienen opciones a pelear las medallas y sobre todo la ilusión y ganas para ello. La semana siguiente empezaremos con los Mundiales de Mtb en Noruega donde las medallas serán más complicadas pero el duro trabajo realizado seguro nos da esperanzas de que algo importante puede pasar. Y el colofón en este mes de Agosto llegara con el Campeonato del Mundo de ciclismo adaptado donde los chicos del tandem irán a por todas después de su bronce en la crono de la Copa del Mundo el objetivo será i

Hace ya unos cuantos meses que paso la  Andalucia Bike Race,  como comente en repetidas ocasiones fue una gran experiencia, como ciclista pero sobre todo como entrenador. En ella aprendi y probe muchas cosas, sobre todo en mi propio cuerpo, para que el trabajo con mis deportistas sea mas efectivo, que mejor manera que conocer en persona una prueba asi. Por eso en rendimientofisico.com vamos a contar en varias partes, que probamos, que fueron varias cosas y las conclusiones que hemos sacado. Pincha aqui teneis la primera entrega...

El pasado domingo 6 de julio se disputaba en Agost el campeonato regional, como los ultimos años, no se cuentos pero creo que desde 2005 menos un año, el resto no he faltado a la cita y mientras pueda no lo hare. La verdad es que pensaba que llegaba en mejor forma, pero ni estoy en la forma que me gustaria ni en el peso por lo que aunque hice una carrera para mi buena, tecnicamente con la bici cada dia me encuentro mejor, fruto del trabajo realizado especifico para esto, he aprendido bastante con esto de entrenar corredores de enduro. Pegue un buen petardazo en la ultima vuelta haciendola mas de un minuto por encima de las anteriores, que hasta bajando iba lento, la carrera poco a pcoo fue pasandome factura hasta que booom.                                          Lo mejor de todo es que en estas dos ultimas carreras, Tentegorra y esta he disfrutado mucho, sufrir sufres lo mismo que cuando estas bien lo malo es que tardas mas tiempo, pero por lo demas yo al menos disfruto

Seguimos compitiendo, pero sobre todo disfrutando, esa fue la sensacion que me quedo el domingo despues de la carrera del Open de Murcia en un circuito quizas de los mejores de la region, me lo pase de lujo, compartiendo un buen domingo con pupilos y amigos. El resultado no estuvo mal, un 8º puesto para como me encuentro ultimamente esta bastante bien, el circuito era el de todos los años y este a sido la primera vez que hacia la bajada tecnica del circuito completa sin bajarme de la bici, lo malo fue que este año alargaron las subida, mas de 7' de subida continua que la verdad no me es que me favorecieran mucho ni a mi pesado culo. Pero lo dicho me diverti muchisimo, aun mas con la victoria de mi amigo y pupilo Antonio en mi categoria, sera por eso que disfrute mas viendolo a lo lejos, muy lejos, apunto estuvimos tambien en sub23 pero un problema dio al traste con la victoria, seguimos trabajando para que lleguen mas. El dia 6 como cada año al Campeonato Autonomico, e

El pasado domingo se disputo el Campeonato autonomico de maraton, 72km de autentico mtb en un entorno de lujo, duros y exigentes km, que para mi estado justito de forma me dejaron jodido pero contento. Desde hace meses tenia claro que llegase como llegase iba a participar, solo es cuestion de ponerse el ritmo adecuado, comer y hidratarse bien, aplicando correctamente estas pautas lo unico que variaria es la velocidad, mismo pulso medio que en la 1ª Andalucia pero lejos de la velocidad de alli, del estado de forma y el peso, pero lo importante era pasarlo bien. El trabajo que en esta epoca del año tengo no me dejo entrenar como me hubiera gustado pero lo importante ahora es disfrutar, es lo que hice, como un enano, es lo que me gusta y no dejare de hacerlo. De paso aprovechar para seguir probando cosas, para seguir aplicando lo que sabemos y aprendemos. La estrategia en carrera fue sencilla, comer, beber y sin pasar umbral, aplicando lo escrito en esta entrada sobre alime

Entrenando menos de lo que me gustaria o hacia hace años, pero si disfrutando igual o mas que antes, el trabajo no da tregua y hay que cumplir, ahora es momento de que otros cumplan sus objetivos y rindan al 110%, todos en plena temporada, pues yo tambien. Por eso en las ultimas semanas, tras una reaccion alergia debida aun a no sabemos que, estado compitiendo en varias maratones, la Bicihuerta 0.7 el pasado 27 de abril, acabe un poco frito, durante la semana estuve probando algunas nuevas cosas con la variabilidad y creo que me pase, ella misma decia que si, que estaba frito. Lo bueno es que en la primera subida fui 3' mas rapido que el año pasado, sera por eso que veia a lo lejos cabeza de carrera, si perdiera esos 2 o 3 kg que me sobran igual subiriamos un puntito mas. El pasado dia 4 fuimos mi compi Luis y yo a Elda, a su marcha, la verdad que no estuvo mal, a falta de 5km de meta marchaba en la posicion 17º aunque perdi unos puestos en la recta final y el sprint, cont

Lo bonito de ser entrenador no solo es ver a tus pupilos ganar, ver a los jóvenes crecer o formarse, lo bonito al fin y al cabo es que cumplan sus "sueños". Mañana dará comienzo la 9ª edición de la Titán Desert, una de las pruebas de Btt más dura del mundo por el desierto marroquí. Y mañana en esa salida estará Mario Hernandez, mi pupilo más añejo, desde 2007 trabajando juntos, por eso mañana, esta semana serán unos días especiales, siguiendo la prueba. Muchos retos han caído por el camino pero sin duda su mayor reto era participar en esta prueba. Desde el principio siempre quizo estar en la salida, siempre fue su gran "sueño",  mañana comienza la recta final después de miles de km de entreno solo 700km le separan del objetivo. Lo más difícil esta hecho, ahora queda disfrutar, como tantas veces, suerte y gas!!!

Siempre he sido poco defensor del uso de los suplementos de caseina, o la mezcla de distintos tipos de proteínas, siempre prefiriendo el uso de proteína de suero por encima de otras. Pero como siempre en la ciencia del deporte y una ciencia tan joven como la nutrición humana y aún más la deportiva, las cosas cambian, lo que hoy parece ser blanco mañana es negro o pasado gris. Lo importante es estar atento a los nuevos estudios, avances ect... Tener la mente abierta, nunca creer algo al 100%, y dudar, la panacea no existe. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22569072/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23343671/ La ignorancia afirma o niega rotundamente, la ciencia duda. (Voltaire)

El año pasado me dijo uno de mis mas viejos pupilos, buen amigo y tocayo, que no creia que pudiera estar mucho tiempo sin competir, porque me habia conocido toda la vida igual, con ganas de mejorar, de probar, de competir y disfrutando de esto. No estaba muy equivocado, es lo que me gusta, al final lo que disfrutas es lo que te llevas de esta vida, da igual lo que haya despues, si lo hay, lo importante es lo que disfrutas aqui y ahora, independiente del resultado, lo importante es disfrutar, algo que repito una y otra vez a mis pupilos, los resultados seran la consecuencia, de disfrutar y hacer las cosas bien. Por lo que el domingo toco volver al Open de la Comunidad Valenciana, juntos a mis compis, amigos y varios pupilos disfrutemos de una mañana de lujo, una carrera agonica y un circuito divertido. Despues de hacer muchos km para la Andalucia con pocas series, pocas competiciones cortas, creo que mi cuerpo no esta muy acostumbrado a eso de salir a 190 pulso y mantenerse,

Despues de varias semanas liado con trabajo, ahora que ya esta mas a la vista los objetivos de la segunda parte de la temporada, poco a poco vamos, voy, a intentar volver a una rutina mas continuada de entrenos, 1h30' o 2h al dia, un dia de fondo, que no hay para mas. Por eso el pasado finde volvimos a ponerle un dorsal a la bici, desde el 28 de febrero, ultima etapa de la Andalucia que no lo hacia, fue en la marcha de novelda, el resultado fue lo de menos, salia con los 300 inscritos el circuito delante, las sensaciones eso si buenas pero muy mejorables, despues de sumar 4h el sabado con puertos parece que el cuerpo le costo responder de salida. Foto Vicente Candela Lo mejor volver a competir con mi amigo carlos, estrujemos bien las scott en los ultimos km mas llanos de la prueba. Los objetivos, el principal hacer un buen Campeonato Autonomico de Maraton, 25 mayo en Banyeres, si el trabajo lo permite volver al Cinturon al Sur de Alicante, vuelta de 3 dias de carretera

Estas semanas ha sido el momento de volver a centrarnos en la pista, se disputaban este finde los Campeonatos Autonomicos y habia que asistir a varias carreras para ver a los pupilos, ajustar entrenos y valorar las opciones. Asi aproveche la pasada semana para llevar por primera vez a mis hijos aun Velodromo como el Lluis Puig, donde disfrutamos todos, el pequeño disfruto mas con la moto del Keirin que con las bicis, sera por bicis, es lo que mas ve por casa. Quiero la moto¡¡¡ Y este finde tocaba en San Vicente recojer los frutos de este trabajo, medallas han caido unas cuantas y malloit de Campeones Autonomicos, pero sobre todo el resumen es que el trabajo realizado desde 2013 hasta hoy dio sus frutos, hemos mejorado, ellos y yo, eso es lo importante, a seguir trabajando. Con dos cronos tomando tiempos... Lo mas bonito de hoy ha sido explicarle a mi hija que es la persecucion individual, como se corre y sobre todo que la ganara una de mis pupilas, ha animado ella ma

Hace unos días hablando con un amigo de mi experiencia en Andalucia, y de todo un poco, acabábamos la conversacion contándole los proyectos en los que estoy inmerso con mis deportistas, al contarle que entre ellos tenemos el objetivo de ir a los JJOO de Rio 2016, me dijo, soñar es gratis¡¡¡ mi respuesta fue la que siempre doy, nosotros no soñamos, trabajamos¡¡¡ Los sueños en el deporte no existe, porque si crees, o "sueñas", que puedes conseguir algo es un objetivo, un reto o una meta, si crees o "sueñas" algo imposible, eso no es soñar, es fantasear. El pasado mes de Junio cuando estaba en los Internacionales de pista, a la par se disputaban los campeonatos de España de ciclismo adaptado en pista, allí estaba Insu , amigo y compañero equipo de Jesus , y Carlos, el deficiente visual que compartia tándem con el. Allí me presento Jesus a ambos, donde Insu nos contó que igual uno de mis pupilos, Noel, seria el piloto de ese tándem en unos meses, y así fue

Hace algunos años, bastantes, era de los que creia que el gimnasio durante la temporada podria no ser beneficioso para el rendimiento en deportistas de resistencia como los que trabajo. Pero como todo en la ciencia es cuestion de buscar, leer, aprender y experimentar, al final lo que hoy puede parecer, o puedes creer que es lo mejor, dentro de un tiempo puede que no. Por eso desde hace unos 3 años poco a poco sin prisa pero sin pausa he ido adaptando el gimnasio a la rutina de entreno de varios de mis pupilos durante toda la temporada, leyendo y buscando diferentes estudios,  primero probando conmigo, para sentir, ajustar, aprender, y luego probando con ellos. Despues de participar en Andalucia, de los resultados allí, de las sensaciones durante y post competicion, los resultados de las ultimas semanas, dos victorias y liderato en Open Murcia, tanto en el de rally como en el de maraton, la primera victoria en Elite este pasado finde o la victoria en el 10000 de Torrevieja, suma

Ayer disputamos la última etapa, la última de las 6, los últimos 55km, las últimas horas de bici después de unos días increíbles, de sufrir, frío, lluvia, calor, nieve, alguna avería y mil cosas más. En este última etapa al que le tocó sufrir fue a mi, de salida no me encontré muy bien y Luis se me fue muchísimo, una pequeña caída al cerrarme un corredor el paso, pero sin consecuencias, un posterior golpe en las espalda con el manillar de otro corredor me dejaron tocado para la etapa, sufriendo con dolores de espalda, anestesiados en meta a base de Alhambra,  como dice Luis iba empanado. Para colmo nos perdimos, unos 40-50 bikers perdiendo mucho tiempo, esto no nos había pasado, pero bueno poco a poco, sufriendo un poco más que días atrás, estrujando las pocas fuerzas que quedaban volvimos a remontar algo, muchos tapones nos tragemos, pero al final volvimos a disfrutar volvimos a rodar rápido otra vez, divirtiendonos, Pero lo importante, el resumen, es que hemos sufrido muchísimo, esta

Después de la etapa de ayer cuando Luis no estaba al 100% conseguimos salvar el día perdiendo bastante tiempo, pasamos del puesto 20º en la general al 27º. Pero bien sabía que si hoy Luis tenía piernas tocaba de nuevo apretar el culo, toca remontar. Y así fue, progresivamente poco a poco a más, sin congestionar las patas, pero con un buen ritmo, remontando poco a poco y disfrutando como niños. Hoy parecía que era otro, subía de escándalo, las bajadas pasando gente y en una subida a pata parecía un keniata corriendo, lo que me ha estirado el cuello en esa subida, pero nos quitamos a 10 parejas mínimo de encima. La mecánica quiso jodernos la fiesta pero al final todo quedo en un susto, un pinchazo de salida qe sello bien y una rotura de radio en el km 30, pero aguanto. Gracias a la gente de scott y las gestiones de Bicicosta ya esta solucionado. Mañana es el último día de esta gran experiencia, hemos sufrido pero hemos y vamos a disfrutar como niños. Una de las cosas que también tenía mu

Lo de hoy a sido una lección de coraje y COJONES, ayer cuando escribía la entrada de la tercera etapa Luis estaba en el baño, con una gastroenteritis y con la cena en el plato. La noche la paso con un malestar general, acostándose pronto, malas sensaciones y incluso algo de fiebre, E sta mañana la cosa no pintaba bien, no podía ni desayunar, pero a las 7:30 me dice vístete que hoy aún te doy caña. Cuando decidí venir aquí y lo engañe a el era por algo, sabía que haríamos una buena pareja. Dicho y hecho, nos vestimos, he cojido muchísima comida, 6 geles y 6 barritas, por si aparecía la pájara, a la salida rodando para entrar en calor. A las 10 allí estábamos, listos para salir, 73km que aunque el no me lo ha dicho han sido de los más duros de su vida, pero la ha terminado, sufriendo y con un ritmo inferior al de ayer, pero lo importante era acabar, sumar otro día más y ahora a recuperar, tampoco perdimos tanto. No cantáremos victoria, pero parece que ha mejorado,

Después de la etapa de ayer no sabes que puede pasar, que caigas malo, que no recuperes, acabamos tardisimo de todo sin tiempo ni para estirar. Pero hoy ha sido distinto, de salida bloqueado, el traslado desde Jaén hasta Andújar nos hizo perder mucho tiempo y en pruebas como esta es importante calentar bien la condolida y fatigada musculatura. Después poco a poco a más, cada km más rápido y con un ritmo de lujo, acabando en una 18° posición. El recorrido de hoy, las bajadas de hoy, de ensueño, bajadas de roca pura con el agua cayendo por ellas, senderos interminables y un poquito de barro claro. Ya van casi 200km y casi 12h de bici en 3 días, seguimos...   

De locos, épico, duro, inolvidable, no se como describiría la etapa de hoy, sin duda he pasado el día más duro, climatologícamente hablando, de mi vida encima de una bici. De salida lluvia y barro, pero a esto se sumaba una temperatura de 8º en la salida que a los 1400 metros, que tenía el primer puerto, se convertía en nieve, espero que al menos me hayan fotografiado.   Hoy hemos sido algo más prudentes, sobre todo porque yo me helado completamente en el primer puerto en una pequeña bajada me he quedado helado, pensaba que no llegaba a meta, quedaban 40km y he sufrido lo inimaginable . A esto que no es poco sumamos el barro y las bajadas espectaculares que teníamos, más de una decena de caídas, roturas de cadena otras tantas he visto no hemos tenido muchos más problemas que los típicos con el barro. Hasta las 7 de la tarde lavando cosas, ajustando bicis, ahora hacer la cena, prontito a la cama, mañana otros 70km, . Seguimos sumando, quedan 4 etapas +/- 280km....

Espectacular!!! Esa es la palabra que intenta definir lo que hoy hemos vivido, organizaron, recorridos, ambiente, gente y nivel. Nuestra etapa de lujo y cumpliendo los objetivos que nos marcamos, salíamos en uno de los últimos cajones de la parrilla, entre 270-300, de 350 parejas ósea unos 600 tíos delante. Pero nuestro objetivo hoy era ganar puestos, los máximos posibles ya que mañana se sale por la clasificación general, y lo conseguimos, acabamos entre los 80-90 primeros, aún no he visto la clasificación general, 32 master30, por lo que mañana por delante tendremos apenas 150 tíos, o galgos, si ves tus tiempos y los de los pro uff La anécdota del día que Luis iba todo el día diciéndome que iba pasado de pulso y no llevaba su cinta, estaba viendo mi pulso porque no se había puesto la cinta jajjaa de locos, mi umbral es algo más alto. Mañana segunda etapa...

JAÉN. 21 semana, más de 6000 km y 300horas después de que empezara la preparación allá por el mes de octubre, mañana es el día. 23 de febrero, 10 de la mañana dará comienzo el gran objetivo de la temporada. Todo listo, hora de cenar,  dormir y mañana....