LAS PESAS
Las pesas y los deportes de resistencia.
Desde que empeze hace muchos años a estudiar, entrenarme y preparar a otros, hay varias cosas que siempre me ha gustado investigar, probar y perfeccionar el entreno para sacarle el maximo rendimiento dentro de los deportes que practico y en los que preparo a mis pupilos, una de ellas es el trabajo con pesas..
Desde hace 6 años o mas vengo cada año probando cosas distintas, distintos entrenamientos, programaciones y combinaciones pero creo que en los ultimos años he dado con la clave o eso creo.
Si algo tengo claro desde el principio es que el entrenamiento con pesas es fundamental en alto rendimiento, la mejor forma de trabajar y mejorar nuestra fuerza es el gimnasio, por muchas series que hagamos en bici nunca conseguiremos ganar la misma fuerza que en el gimnasio.
Pero el trabajo de pesas siempre genera muchas dudas en los deportistas, cojere peso, me volvere mas lento, perdere fondo al hacer menos bici, puedo realizarlo durante todo el año ect.... al igual que dudas podrian haber muchas respuestas.
Yo me remito a los hechos y como he comentado antes llevo años probando primero conmigo y en los ultimos 3 años con Jesus, la evolucion a sido notable, con la ayuda de Jesus hemos ido probando, adaptando y creando un programa de entrenamiento creo que muy efectivo.
Hace unas semanas empeze mi entreno en el gimnasio, este entreno se divide en cuatro fases, la primera es la fase de adaptacion, en la que el objetivo es conseguir una adaptacion al trabajo de pesas, esta es mas importante en deportistas que no estan acostumbrados a este trabajo, que algunos como yo que llevamos muchos años haciendo pesas.
La siguiente fase es la de hipertrofia, en esta hemos hecho algunas variaciones con respecto a la metodologia tradicional, es la fase en la que mas modificaciones he realizado y en las que mas mejoras se notan, de tal forma que en mi caso he conseguido pasar de mover 120kg en prensa a mover 200kg con el mismo numero de repeticiones incluso con menos descanso que al principio, en la bici el entreno se limita a rodar y no superar mas de las 3h de bici.
La tercera fase, es la de ganancia de fuerza maxima, en esta fase tambien hemos introducido algunos cambios y sigue la evolucion, semana a semana voy subiendo el peso, en solo tres sesiones he subido mas de un 20% el peso, en esta fase ya el entreno de bici es mas que importante, con trabajo de fuerza y transferencia en la propia bici y los primeros entrenos mas largos.
Y por ultimo queda la ultima fase, la mas bonita por lo exigente, entretenida y diferente, es la de transferencia de todo el trabajo a la bici, aqui es cuando aumenta al maximo el volumen de entreno en la bici manteniendo el trabajo en el gimnasio, con un entreno especifico de fuerza resistencia en gimnasio, en el que tambien introducimos escaleras, tambien con algunos cambios con respecto al metodo tradicional, estos entrenos los realizamos durante casi toda la temporada dependiendo del calendario.
En esta ultima fase y utilizando como referencia el umbral funcional, utilizando un powertab, el año pasado controlamos todo el proceso de Jesus, tras su victoria en Novelda valoramos su FT y tras esta ultima fase de gimnasio su FT era superior en menos de un 5% pero superior, aun nos quedamos por delante mucho entreno especifico en bici, competiciones ect... lo que ha dado lugar aun aumento de ese FT en mas de un 15%.
El tren superior y zona abdominal, lumbar tambien lo trabajamos durante este periodo pero de una forma menos especifica, aun en el caso de la natacion creo que no estan importante el trabajo de fuerza, pero esto sera otro articulo aparte.
Con esta entrada no pretendo enseñar a nadie hacer pesas, ni a quien no hace convencer de que hay que utilizarlas, muchos de mis pupilos no hacen pesas, por diferentes motivos, con esta entrada solo pretendo demostrar y dar informacion con algunos datos de mi experiencia y la de Jesus que su utilizacion en el entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento o por lo menos en nuestro caso, esto no quiere decir que hayamos conseguido el mejor metodo de entreno ni mucho menos.
Aprovecho para darle las gracias a Jesus por hacer de conejillo de pruebas, junto conmigo hemos pasado algunos episodios de agujetas imporantes, gracias por ayudarme adaptar, probar y buscar informacion,... en la universidad, con sus profesores ect... pero creo que hemos conseguido hacer un muy buen plan de entreno en el gimnasio y que los resultados hasta ahora demuestran que hemos hecho las cosas bien, en el mes de marzo sacaremos mas conclusiones.
No he dado datos concretos, ni mas detalles por que creo que un programa de entrenamiento debe ser adaptado a cada uno, segun su condicion fisica, objetivos ademas de bien explicado ect... por eso creo que no ayudaria en nada dar datos concretos, dado que confundiria a la mayoria y habria una gran posibilidad de ejecutarlo mal con el riesgo que eso conlleva, lesiones, sobrecargas, rendimiento no esperado ect..., si teneis alguna duda o alguien quiere saber mas puede ponerse en contacto conmigo via email o en el foro.
La fuerza es la unica cualidad que existe, sin fuerza no hay resistencia ni velocidad.
Desde que empeze hace muchos años a estudiar, entrenarme y preparar a otros, hay varias cosas que siempre me ha gustado investigar, probar y perfeccionar el entreno para sacarle el maximo rendimiento dentro de los deportes que practico y en los que preparo a mis pupilos, una de ellas es el trabajo con pesas..
Desde hace 6 años o mas vengo cada año probando cosas distintas, distintos entrenamientos, programaciones y combinaciones pero creo que en los ultimos años he dado con la clave o eso creo.
Si algo tengo claro desde el principio es que el entrenamiento con pesas es fundamental en alto rendimiento, la mejor forma de trabajar y mejorar nuestra fuerza es el gimnasio, por muchas series que hagamos en bici nunca conseguiremos ganar la misma fuerza que en el gimnasio.
Pero el trabajo de pesas siempre genera muchas dudas en los deportistas, cojere peso, me volvere mas lento, perdere fondo al hacer menos bici, puedo realizarlo durante todo el año ect.... al igual que dudas podrian haber muchas respuestas.
Yo me remito a los hechos y como he comentado antes llevo años probando primero conmigo y en los ultimos 3 años con Jesus, la evolucion a sido notable, con la ayuda de Jesus hemos ido probando, adaptando y creando un programa de entrenamiento creo que muy efectivo.
Hace unas semanas empeze mi entreno en el gimnasio, este entreno se divide en cuatro fases, la primera es la fase de adaptacion, en la que el objetivo es conseguir una adaptacion al trabajo de pesas, esta es mas importante en deportistas que no estan acostumbrados a este trabajo, que algunos como yo que llevamos muchos años haciendo pesas.
La siguiente fase es la de hipertrofia, en esta hemos hecho algunas variaciones con respecto a la metodologia tradicional, es la fase en la que mas modificaciones he realizado y en las que mas mejoras se notan, de tal forma que en mi caso he conseguido pasar de mover 120kg en prensa a mover 200kg con el mismo numero de repeticiones incluso con menos descanso que al principio, en la bici el entreno se limita a rodar y no superar mas de las 3h de bici.
La tercera fase, es la de ganancia de fuerza maxima, en esta fase tambien hemos introducido algunos cambios y sigue la evolucion, semana a semana voy subiendo el peso, en solo tres sesiones he subido mas de un 20% el peso, en esta fase ya el entreno de bici es mas que importante, con trabajo de fuerza y transferencia en la propia bici y los primeros entrenos mas largos.
Y por ultimo queda la ultima fase, la mas bonita por lo exigente, entretenida y diferente, es la de transferencia de todo el trabajo a la bici, aqui es cuando aumenta al maximo el volumen de entreno en la bici manteniendo el trabajo en el gimnasio, con un entreno especifico de fuerza resistencia en gimnasio, en el que tambien introducimos escaleras, tambien con algunos cambios con respecto al metodo tradicional, estos entrenos los realizamos durante casi toda la temporada dependiendo del calendario.
En esta ultima fase y utilizando como referencia el umbral funcional, utilizando un powertab, el año pasado controlamos todo el proceso de Jesus, tras su victoria en Novelda valoramos su FT y tras esta ultima fase de gimnasio su FT era superior en menos de un 5% pero superior, aun nos quedamos por delante mucho entreno especifico en bici, competiciones ect... lo que ha dado lugar aun aumento de ese FT en mas de un 15%.
El tren superior y zona abdominal, lumbar tambien lo trabajamos durante este periodo pero de una forma menos especifica, aun en el caso de la natacion creo que no estan importante el trabajo de fuerza, pero esto sera otro articulo aparte.
Con esta entrada no pretendo enseñar a nadie hacer pesas, ni a quien no hace convencer de que hay que utilizarlas, muchos de mis pupilos no hacen pesas, por diferentes motivos, con esta entrada solo pretendo demostrar y dar informacion con algunos datos de mi experiencia y la de Jesus que su utilizacion en el entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento o por lo menos en nuestro caso, esto no quiere decir que hayamos conseguido el mejor metodo de entreno ni mucho menos.
Aprovecho para darle las gracias a Jesus por hacer de conejillo de pruebas, junto conmigo hemos pasado algunos episodios de agujetas imporantes, gracias por ayudarme adaptar, probar y buscar informacion,... en la universidad, con sus profesores ect... pero creo que hemos conseguido hacer un muy buen plan de entreno en el gimnasio y que los resultados hasta ahora demuestran que hemos hecho las cosas bien, en el mes de marzo sacaremos mas conclusiones.
No he dado datos concretos, ni mas detalles por que creo que un programa de entrenamiento debe ser adaptado a cada uno, segun su condicion fisica, objetivos ademas de bien explicado ect... por eso creo que no ayudaria en nada dar datos concretos, dado que confundiria a la mayoria y habria una gran posibilidad de ejecutarlo mal con el riesgo que eso conlleva, lesiones, sobrecargas, rendimiento no esperado ect..., si teneis alguna duda o alguien quiere saber mas puede ponerse en contacto conmigo via email o en el foro.
La fuerza es la unica cualidad que existe, sin fuerza no hay resistencia ni velocidad.
Comentarios
La primera es que las gracias te las doy a ti por confiarme los secretos y poder entre los dos destripar cada sesión. Como dices, las agujetas nos han matado, pero ha servido de mucho!
Y segundo, año a año esto muestra su eficacia. Si no que se lo digan a los culturistas de mi gimnasio... viendo cómo un tirillas levantaba 300Kg en prensa!!!!!!