Powerbreathe
Desde finales de Mayo he tenido la posibilidad de utilizar el POWERbreathe, un aparato que sirve para entrenar la musculatura inspiratoria, habia leido bastante sobre el, comentado con algun pupilo sus sensaciones y como siempre era momento de probarlo yo mismo.
Este entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria con el POWERbreathe es un entrenamiento similar al acondicionamiento físico general y como consecuencia de este entreno vamos a obtener una mejora de la respiración, de la calidad de vida y de lo que buscamos con mas interes el rendimiento físico.
El entrenamiento con el POWERbreathe es bastante sencillo, hay que realizar 30 respiraciones con el dos veces al dia, en mi caso lo usaba siempre a primera hora de la mañana y justo antes de la cena, siempre la misma rutina, 30 respiraciones.
La mayor parte del trabajo se realiza en los musculos inspiratorios, ya que estos musculos son los que debemos mejorar, este entrenamieto debe cumplir unas pautas al igual que cualquier entreno en cuanto a volumen e intensidad.
El volumen en este caso es el numero de inspiraciones y la intensidad el nivel de resistencia del POWERbreathe, las inspiraciones tienen que ser completas para trabajar la musculatura en todo su rango de movimiento y de forma rapida para que se parezca lo maximo posible a la velocidad de contraccion que se produce con el ejercicio fisico hay una mayor demanda respiratoria.
A lo que vamos, al principio las primeras veces y con el nivel al minimo, cuesta acabar bien esas 30 respiraciones, incluso te mareas un poco teniendo que respirar mas tranquilo o mas suave, conforme avanzan los dias o semanas, cada vez cuesta menos y tienes que subir el nivel progresivamente.
Lo importante de todo esto era probarlo donde toca, compitiendo, la primera carrera seria, o al menos en la que queria hacer un buen resultado despues de empezar con su uso fue la marcha de Bigastro ( 3 de Junio) , en esta prueba la verdad que la sensacion que tuve al menos en la parte donde fui aun ritmo mas alto es como que constaba menos respirar, hiperventilando menos o al menos esa era la sensacion, aunque solo llevaba dos semanas usandolo y apenas habia mejorado un poco con el, aparte que la prueba no fue tan al limite en cuanto a ritmo, por lo que no creo o no puedo sacar muchas conclusiones, en posteriores competiciones, como la marcha de Elda las sensaciones fueron similares, pero estamos en las mismas, no es el mismo ritmo que en un rally.
La verdadera prueba de fuego fue Tibi, la ultima del Open autonomico, en esta prueba consegui el mejor resultado en el open de este 2012 si pude comprobar y confirmar las sensaciones que tuve en pruebas y entrenos, los ritmos en Tibi si fueron altos, mi umbral esta en 176pulsaciones, en esta prueba pase 51'35'' por encima de esas pulsaciones
En esta prueba si la sensaciones fueron de hiperventilar menos, como si para ir a esas pulsaciones pudiera ir sin necesidad de forzar tanto la respiracion como siempre pasa, en Tibi teniamos un circuito con una subida larga ( +/- 7'), en la que en mi caso no baje en ninguna vuelta de 180pulsaciones, siempre por encima del umbral y en esta subida era donde notaba mas esa sensacion de
He leido varios estudios sobre el POWERbreath, bastantes diria yo, todos dan datos de mejoras del rendimiento, como hago con todo siempre cojo como referencia los estudios, teorias, tecnicas ect.... pero al final lo que me gusta es escuchar las sensaciones, no todo nos va igual a todos, lo importante es lo que se siente cuando pruebas algo, un aparato, un tipo de entreno, una ayuda ergogenica ect....
En el caso del POWERbreath esas han sido mis sensaciones, creo que en una modalidad como el mtb en la que pasas el 60% del tiempo de carrera por encima del umbral, al menos en mi caso en Tibi fue asi, creo que esa mejora en los musculos inspiratorios puede producir una mejora en el rendimiento, esta que demostrado que el POWERbreathe no mejora aspectos como el vo2max o la produccion de lactato a altas intensidades, pero si existe una mejora creo que principalmente por el ahorro energetico que puede suponer el trabajo de la musculatura inspiratoria , un musculo mejor preparado nos cuesta menos hacer lo mismo.
Seguiremos usandolo, aplicando la teoria del +1%, todo suma para mejorar el rendimiento.
Gracias a Noel Martì por sus gestiones ( y mas cosas) y a la gente de POWERbreathe España dandome la posibilidad para que probara este aparato, lo probe y no pienso dejar de usarlo.
Ahora toca aplicarlo a la natacion, probando las sensaciones con el mientras retomo mis entrenos de natacion, espero al menos trajar menos agua :)
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Este entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria con el POWERbreathe es un entrenamiento similar al acondicionamiento físico general y como consecuencia de este entreno vamos a obtener una mejora de la respiración, de la calidad de vida y de lo que buscamos con mas interes el rendimiento físico.
El entrenamiento con el POWERbreathe es bastante sencillo, hay que realizar 30 respiraciones con el dos veces al dia, en mi caso lo usaba siempre a primera hora de la mañana y justo antes de la cena, siempre la misma rutina, 30 respiraciones.
La mayor parte del trabajo se realiza en los musculos inspiratorios, ya que estos musculos son los que debemos mejorar, este entrenamieto debe cumplir unas pautas al igual que cualquier entreno en cuanto a volumen e intensidad.
El volumen en este caso es el numero de inspiraciones y la intensidad el nivel de resistencia del POWERbreathe, las inspiraciones tienen que ser completas para trabajar la musculatura en todo su rango de movimiento y de forma rapida para que se parezca lo maximo posible a la velocidad de contraccion que se produce con el ejercicio fisico hay una mayor demanda respiratoria.
A lo que vamos, al principio las primeras veces y con el nivel al minimo, cuesta acabar bien esas 30 respiraciones, incluso te mareas un poco teniendo que respirar mas tranquilo o mas suave, conforme avanzan los dias o semanas, cada vez cuesta menos y tienes que subir el nivel progresivamente.
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| Grafica pulsaciones y desnivel en Tibi |
La verdadera prueba de fuego fue Tibi, la ultima del Open autonomico, en esta prueba consegui el mejor resultado en el open de este 2012 si pude comprobar y confirmar las sensaciones que tuve en pruebas y entrenos, los ritmos en Tibi si fueron altos, mi umbral esta en 176pulsaciones, en esta prueba pase 51'35'' por encima de esas pulsaciones
En esta prueba si la sensaciones fueron de hiperventilar menos, como si para ir a esas pulsaciones pudiera ir sin necesidad de forzar tanto la respiracion como siempre pasa, en Tibi teniamos un circuito con una subida larga ( +/- 7'), en la que en mi caso no baje en ninguna vuelta de 180pulsaciones, siempre por encima del umbral y en esta subida era donde notaba mas esa sensacion de
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| Distribucion de pulsaciones en Tibi |
He leido varios estudios sobre el POWERbreath, bastantes diria yo, todos dan datos de mejoras del rendimiento, como hago con todo siempre cojo como referencia los estudios, teorias, tecnicas ect.... pero al final lo que me gusta es escuchar las sensaciones, no todo nos va igual a todos, lo importante es lo que se siente cuando pruebas algo, un aparato, un tipo de entreno, una ayuda ergogenica ect....
En el caso del POWERbreath esas han sido mis sensaciones, creo que en una modalidad como el mtb en la que pasas el 60% del tiempo de carrera por encima del umbral, al menos en mi caso en Tibi fue asi, creo que esa mejora en los musculos inspiratorios puede producir una mejora en el rendimiento, esta que demostrado que el POWERbreathe no mejora aspectos como el vo2max o la produccion de lactato a altas intensidades, pero si existe una mejora creo que principalmente por el ahorro energetico que puede suponer el trabajo de la musculatura inspiratoria , un musculo mejor preparado nos cuesta menos hacer lo mismo.
Seguiremos usandolo, aplicando la teoria del +1%, todo suma para mejorar el rendimiento.
Gracias a Noel Martì por sus gestiones ( y mas cosas) y a la gente de POWERbreathe España dandome la posibilidad para que probara este aparato, lo probe y no pienso dejar de usarlo.
Ahora toca aplicarlo a la natacion, probando las sensaciones con el mientras retomo mis entrenos de natacion, espero al menos trajar menos agua :)
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