DUATLON Y TRIATLON; LAS TRANSICIONES
Esta probablemente sea una de las cosas que menos entrenemos o menos nos guste entrenar pero es casi tan importante como el dia de series o calidad, pensad que una mala transicion puede hacer que perdamos un buen grupo por ejemplo para el segmento ciclista o que perdamos unos minutos o segundos muy importantes en la carrera que no podamos recuperar.
Aspectos a tener en cuenta:
La transición no sólo se realiza en la zona de boxes, sino también antes y después.
Antes de iniciar la prueba debemos de dejar correctamente colocado todo el material en su zona de transición.
Ha de realizarla de manera rápida y coordinada, tratando de no dudar nada, ni cometer errores ademas logicamente derespetando el reglamento.
Es necesario reconocer los boxes antes de la prueba, estudiar las entradas, salidas, orientarnos en nuestra posición y tomar una referencia.
Se debe entrenar de manera completa a velocidades altas para tenerla totalmente mecanizada, de nada nos sirve hacerlo a velocidades mucho mas bajas que en competicion.
Adaptar nuestro material a la prueba en que estamos compitiendo.
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que no es lo mismo una transicion en una prueba sprint en la que unos segundos perdidos nos puede suponer varios puestos que una prueba de larga tipo ironman en la que la prioridad debe ser salir bestidos comodos y bien preparados para la larga duracion del siguiente segmento.
Como entrenar las transiciones?
Pues simulando la competicion.
Para trabajar la primera (T1 triatlon) podemos acudir a la playa en compañia de alguien que nos guarde el material, nadar unos metros y simular la salida del agua como si fuese una competicion y entonces hacer la transicion a la maxima velocidad posible pero coordinadamente y respetando logicamente el reglamento. Podemos pedir a la persona que nos acompaña que nos cronometre desde que ponemos pie en el fondo del agua y comenzamos a correr hasta que nos subimos a la bici y pedaleamos unos metros con todo bien puesto, botas ect....
Tambien podemos realizarla en piscina o por que no en casa de manera cronometrada, una vez puesto el tiempo en marcha corremos 100/200mt quitandonos el neopreno como al salir del agua y hacemos la transicion hasta estar totalmente montados en la bici.
En la segunda(T2 triatlon), tras un rato rodando en la bici realizamos la transicion a la carrera, podemos cronometrarnos tambien marcando dos puntos como referencia como si fueran los limites del area de transicion y asi tratar de bajar el tiempo.
Esto es en el caso del triatlon pero para el duatlon nos vendria bien trabajar las dos transiciones al mismo tiempo, primero correr 1 o 2km a ritmo rapido, llegamos y hacemos la transicion a la bici, rodamos un rato en la bici y volvemos hacer la transicion a la carrera, aqui podriamos controlar el tiempo de ambas tomando dos puntos de referencia como en T2 triatlon.
Este tipo de entrenos los podeis hacer en compañia de alguien para tratar de que el pique entre ambos os ayude a perfeccionar y realizarlos de manera habitual.
Imaginaos lo que nos puede costar ser 30'' o 1' mas rapidos en un 5000, la cantidad de entrenos o series para conseguirlo, pues perfeccionemos la transicion y haber si podemos recortar unos segundos.
Juan Fco Andreu
Entrenador de triatlon.
Aspectos a tener en cuenta:
La transición no sólo se realiza en la zona de boxes, sino también antes y después.
Antes de iniciar la prueba debemos de dejar correctamente colocado todo el material en su zona de transición.
Ha de realizarla de manera rápida y coordinada, tratando de no dudar nada, ni cometer errores ademas logicamente derespetando el reglamento.
Es necesario reconocer los boxes antes de la prueba, estudiar las entradas, salidas, orientarnos en nuestra posición y tomar una referencia.
Se debe entrenar de manera completa a velocidades altas para tenerla totalmente mecanizada, de nada nos sirve hacerlo a velocidades mucho mas bajas que en competicion.
Adaptar nuestro material a la prueba en que estamos compitiendo.
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que no es lo mismo una transicion en una prueba sprint en la que unos segundos perdidos nos puede suponer varios puestos que una prueba de larga tipo ironman en la que la prioridad debe ser salir bestidos comodos y bien preparados para la larga duracion del siguiente segmento.
Como entrenar las transiciones?
Pues simulando la competicion.
Para trabajar la primera (T1 triatlon) podemos acudir a la playa en compañia de alguien que nos guarde el material, nadar unos metros y simular la salida del agua como si fuese una competicion y entonces hacer la transicion a la maxima velocidad posible pero coordinadamente y respetando logicamente el reglamento. Podemos pedir a la persona que nos acompaña que nos cronometre desde que ponemos pie en el fondo del agua y comenzamos a correr hasta que nos subimos a la bici y pedaleamos unos metros con todo bien puesto, botas ect....
Tambien podemos realizarla en piscina o por que no en casa de manera cronometrada, una vez puesto el tiempo en marcha corremos 100/200mt quitandonos el neopreno como al salir del agua y hacemos la transicion hasta estar totalmente montados en la bici.
En la segunda(T2 triatlon), tras un rato rodando en la bici realizamos la transicion a la carrera, podemos cronometrarnos tambien marcando dos puntos como referencia como si fueran los limites del area de transicion y asi tratar de bajar el tiempo.
Esto es en el caso del triatlon pero para el duatlon nos vendria bien trabajar las dos transiciones al mismo tiempo, primero correr 1 o 2km a ritmo rapido, llegamos y hacemos la transicion a la bici, rodamos un rato en la bici y volvemos hacer la transicion a la carrera, aqui podriamos controlar el tiempo de ambas tomando dos puntos de referencia como en T2 triatlon.
Este tipo de entrenos los podeis hacer en compañia de alguien para tratar de que el pique entre ambos os ayude a perfeccionar y realizarlos de manera habitual.
Imaginaos lo que nos puede costar ser 30'' o 1' mas rapidos en un 5000, la cantidad de entrenos o series para conseguirlo, pues perfeccionemos la transicion y haber si podemos recortar unos segundos.
Juan Fco Andreu
Entrenador de triatlon.
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